Hombre

Músculos arriba en barra vertical

Músculos involucrados

Dominar los músculos arriba en barra vertical requiere potencia pura y mucha técnica. Al ser un ejercicio con peso corporal tan exigente para tu espalda, lo ideal es colocarlo justo al principio de tu rutina principal de fuerza, una vez completado un buen calentamiento articulatorio. No conviene intentarlo al final de la sesión cuando la fatiga acumulada restaría fluidez y velocidad al impulso vertical. Ejecutarás una tracción explosiva hacia arriba para luego inclinar la parte superior del cuerpo por encima de la barra, superando la transición sin perder el control. Al incluirlo en ese bloque de máxima energía muscular, aprovechas al máximo cada repetición manteniendo una técnica sólida y segura.

Cómo hacerlo

1. Salta y agarra la barra vertical alta con el ancho de los hombros, o un agarre ligeramente mas ancho. Agarra la barra alrededor con las muñecas flexionadas, la palma sobre la barra. 2. Antes de que tu cuerpo se balancee hacia atrás, tira con fuerza del cuerpo hacia arriba detrás de la barra y levántalas para mantener el impulso. Cuando los codos despejen la altura de la barra desde atrás, inclínese sobre la barra y flexione la columna mientras mantienes la rodilla levantada. 3. Cuando los codos estén encima de la barra, extiende tus brazos y rodillas rectas mientras tienes una flexión en la cadera. 4. Sumerge tu cuerpo hacia abajo hasta la barra, baja el cuerpo hacia abajo detrás de la barra hasta que tus brazos estén rectos, justo en la parte inferior antes del retroceso repites el proceso.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Realiza el movimiento con control, evitando balanceos excesivos. - Fortalece premente la espalda y brazos antes de intentar el muscle-up. - Practica la transición de la dominada al dip por separado.