Hombre

Paso atrás con las manos en alto

Músculos involucrados

Aunque el paso atrás con las manos en alto parezca un movimiento sencillo porque solo utiliza tu propio peso corporal, hay ciertos detalles técnicos que no debes pasar por alto. El error más común al dar ese paso posterior es inclinar la pelvis o perder la alineación de la espalda al levantar los brazos, lo que desvía la carga y le quita efectividad al trabajo sobre los cuádriceps. Otro fallo habitual es precipitarte al regresar a la postura inicial, perdiendo el control del equilibrio. Si te enfocas en mantener el abdomen firme, extender los brazos completamente hacia arriba y controlar la zancada sin prisas, evitarás sobrecargas innecesarias. Al corregir estos pequeños fallos en el paso atrás con las manos en alto, garantizarás un estímulo limpio para tus piernas y una postura mucho más sólida.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos colgando a los lados. 2. Da un paso hacia atrás con el pie derecho y, al mismo tiempo, levanta ambos brazos rectos por encima de la cabeza. 3. Haz una pausa en la parte superior, estirando los brazos hacia el techo. 4. Regresa el pie derecho a la posición inicial y baja los brazos; luego, repite con la pierna izquierda.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Retrocede lo suficiente para mantener el equilibrio. - Eleva los brazos por encima de la cabeza con control, sin impulso. - Mantén el abdomen contraído y el torso erguido. - Regresa el pie y los brazos a la posición inicial de forma controlada.