Hombre

Step-up con giro de codo opuesto a la rodilla

Músculos involucrados

Incluir el step-up con giro de codo opuesto a la rodilla en tu programación semanal marcará una gran diferencia en cómo responde tu cuerpo ante ejercicios dinámicos. Al combinar la elevación de pierna con una rotación de torso usando únicamente tu peso corporal, conseguirás potenciar la resistencia muscular de tu abdomen a la vez que fortaleces cada cuádriceps de forma funcional. Los resultados se hacen evidentes muy pronto: notarás una cintura con mayor capacidad de estabilización, más potencia al subir escaleras o dar zancadas y una coordinación superior en tu día a día. Es la elección perfecta para tonificar y desafiar el equilibrio, logrando una transferencia directa de fuerza limpia y duradera.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza. 2. Eleva una rodilla hacia el codo opuesto, contrayendo el abdomen y girando ligeramente el torso. 3. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento con la otra rodilla y codo. 4. Alterna los lados de forma controlada, manteniendo el core activo durante todo el ejercicio.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Eleva la rodilla hacia el codo opuesto contrayendo el abdomen. - Mantén el equilibrio sobre el pie de apoyo. - Alterna los lados de forma controlada, manteniendo el core activo.