Hombre

Peso muerto con banda elástica (piernas rígidas)

Músculos involucrados

Cuando ejecutas el peso muerto con banda elástica (piernas rígidas), sientes inmediatamente tensión constante desde el primer milímetro del recorrido. La clave aquí está en la desaceleración y en cómo dominas tu propio peso mientras desciendes lentamente. Notarás un estiramiento profundo e intenso a lo largo de tus isquiotibiales mientras mantienes las caderas bien firmes, exigiendo un control total de tu zona media. Al ascender, tus glúteos se contraen fuertemente para regresar a la posición inicial. Utilizar una banda elástica te exige mantener el ritmo sin tirones bruscos, obligándote a concentrarte en la estabilidad y en el trabajo activo muscular. Sentirás cómo cada fibra trabaja bajo una resistencia suave pero implacable durante toda la serie.

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate con apoyo en los pies y sujétate suavemente de un soporte. 2. Deja que el torso descienda hacia adelante manteniendo caderas alineadas. 3. Pausa brevemente antes de iniciar el regreso. 4. Usa la fuerza de los isquios para volver arriba con mínima asistencia.

Equipo requerido

Banda elástica

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las caderas alineadas con los hombros durante el descenso. - Utiliza un soporte estable para asistirte si es necesario. - Enfócate en usar la fuerza de los isquiotibiales para regresar.