Press inclinado con mancuernas (agarre martillo)

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Acuéstese en un banco inclinado a un ángulo de 30 a 45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados del pecho con las palmas enfrentadas (agarre martillo).
2. Levante ambas mancuernas hacia el techo hasta extender completamente los brazos.
3. Mantenga la posición en la parte superior, contrayendo el pecho y los tríceps.
4. Baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial a los lados del pecho.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor cabeza clavicular

Consejos

- Mantén las palmas enfrentadas durante todo el movimiento. - Aprieta el pecho en la parte superior del movimiento para lograr una contracción máxima. - Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia adentro para aumentar la activación del pecho. - Baja las mancuernas con control, deteniéndote cuando sientas un estiramiento en el pecho.

Dificultad