Hombre

Press de banca inclinado en máquina Smith

Músculos involucrados

Progresar en el press de banca inclinado en máquina Smith requiere paciencia y constancia si quieres enfocar la estimulación directamente en la parte superior de tu pecho. Al ser un ejercicio en máquina, dispones de una trayectoria guiada que te brinda mucha seguridad, pero no debes precipitarte a cargar discos sin control. Empieza con un peso ligero que te permita controlar cada centímetro del recorrido, sintiendo cómo se estira y contrae la zona pectoral. Ve añadiendo carga de forma gradual solo cuando domines el tempo y la postura. De este modo, irás de menos a más, aumentando la fuerza muscular sin arriesgar tu técnica en ningún momento.

Cómo hacerlo

1. Recuéstate en una banca inclinada bajo una máquina Smith con la barra sobre tu pecho. 2. Sujeta la barra con un agarre amplio, palmas hacia el frente. 3. Baja la barra flexionando los codos hasta que toque tu pecho mientras inhalas. 4. Empuja la barra hacia arriba hasta la posición inicial mientras exhalas.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Asegúrate de que el banco esté ajustado a un ángulo entre 30 y 45 grados. - Baja la barra hasta la parte superior del pecho, no hacia el cuello. - Mantén los pies firmemente apoyados en el suelo para estabilidad.