Hombre

Press inclinado en máquina

Músculos involucrados

El press inclinado en máquina es una excelente herramienta para aislar la parte superior del torso, pero existen varios errores frecuentes que debes evitar si buscas el máximo trabajo muscular. El fallo más habitual al usar esta máquina de apalancamiento es despegar la zona lumbar o los hombros del respaldo al empujar el peso, desplazando el esfuerzo lejos del pecho. Otro descuido común es abrir demasiado los codos o dejar caer la carga de golpe en el descenso sin mantener el control. Si prestas atención a mantener tus escápulas retraídas y a presionar de manera uniforme durante todo el recorrido, lograrás estimular de forma precisa tu pecho sin comprometer la salud articular de tus hombros ni perder efectividad en la sesión.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de press inclinado con el asiento ajustado a tu altura. 2. Coloca las manos en las manijas a la altura de la parte superior de los pectorales. 3. Presiona ambas manijas hacia adelante extendiendo los brazos por completo. 4. Regresa controladamente a la posición inicial manteniendo la tensión muscular.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Ajusta el asiento a una altura que permita que los codos queden ligeramente por debajo de los hombros. - Empuja las manijas en un arco ligeramente convergente. - No bloquees los codos en la extensión completa; mantén una ligera flexión.