Hombre

Saltos de rana

Músculos involucrados

Cuando buscas potencia explosiva y transferible al deporte real, los saltos de rana son una herramienta brutal utilizando únicamente tu peso corporal. Al encadenar estas sentadillas profundas con un salto horizontal, fuerzas a tus cuádriceps e isquiotibiales a absorber el impacto y reactivarse inmediatamente. Esta acción constante no solo desarrolla una capacidad de despegue envidiable para correr, saltar o cambiar de dirección, sino que también refuerza la estabilidad articular en tus rodillas y tobillos. Dominar este movimiento continuo te da esa zancada reactiva y sólida que cualquier atleta necesita dentro y fuera de la pista. Sentirás cómo la parte inferior de tu cuerpo gana esa firmeza dinámica tan valiosa.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con las manos detrás de la cabeza y el torso erguido. 2. Flexiona rodillas y caderas para bajar a posición de cuclillas. 3. Salta explosivamente hacia adelante, impulsándote con fuerza de piernas. 4. Aterriza suavemente y repite el movimiento de forma continua.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Aterriza siempre con las rodillas flexionadas para absorber el impacto y proteger las articulaciones. - Mantén el torso erguido y el core firme durante el salto. - Impúlsate con fuerza desde los talones para maximizar la potencia del salto.