Curl martillo en polea (agarre neutro con cuerda)

Mâle

Curl marteau à la poulie avec corde

Muscles impliqués

Avant-bras

Biceps

Brachial

El camino para aumentar tus marcas en el curl Hammer en polea baja (con cuerda) consiste en construir una base técnica impecable antes de cargar más peso. Al utilizar la máquina de polea, mantienes una resistencia constante que fatiga de manera directa tus bíceps, el músculo braquial y los antebrazos. Empieza usando un peso que te permita mantener los codos pegados al cuerpo sin balancearte. Conforme vayas ganando fuerza, incrementa la resistencia de la polea gradualmente, asegurándote de realizar la contracción superior y el descenso sin perder la postura neutra de tus muñecas. Avanzar poco a poco es el secreto para lograr brazos más fuertes y desarrollados sin arriesgar la técnica.

Comment faire

1. Installez un accessoire à double corde sur une poulie basse et saisissez chaque extrémité. 2. Gardez vos coudes fixes sur les côtés, paumes face à l'intérieur. 3. Tirez les cordes en fléchissant les coudes jusqu'à contraction complète des biceps en expirant. 4. Abaissez les cordes de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes près du corps pendant tout le curl. - Tirez les cordes en contractant les biceps, sans utiliser l'élan du corps. - Serrez les biceps en position finale du mouvement.