Descarga nuestra APP
El jalón al pecho por detrás del cuello es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en la espalda, los hombros y los brazos. Este movimiento puede ser un desafío para los principiantes, pero es un ejercicio efectivo para mejorar la postura y la fuerza general en la parte superior del cuerpo. A través de una técnica adecuada y un entrenamiento regular, cualquier persona puede dominar este ejercicio y mejorar su fuerza física.
Tabla de contenidos
¿Es lesivo hacer el ejercicio jalón al pecho por detrás del cuello?
El ejercicio de jalón al pecho tras nuca puede ser potencialmente lesivo si se realiza de forma incorrecta o si se tienen ciertas condiciones preexistentes, como problemas en los hombros o la columna cervical. Este ejercicio puede forzar la articulación del hombro y la columna cervical si se realiza con demasiado peso o si se extiende demasiado hacia atrás durante el movimiento.
Si decides incluir este ejercicio en tu rutina de entrenamiento, es importante que lo hagas con una técnica adecuada y con un peso que te permita mantener el control del movimiento en todo momento. Además, es recomendable que consultes con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de incorporar este ejercicio a tu rutina si tienes algún problema en los hombros o la columna cervical.
¿Cómo hacer jalón al pecho tras nuca?
- Colócate de pie frente a una máquina de polea alta y ajusta el agarre para que esté por encima de tu cabeza.
- Agarra la barra con las palmas hacia adelante y las manos separadas al ancho de los hombros. Los codos deben estar apuntando hacia abajo y las rodillas ligeramente dobladas.
- Tira de la barra hacia abajo y hacia atrás de la cabeza, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Pausa brevemente y luego regresa lentamente la barra a la posición inicial.
Consejos para hacer jalón al pecho por detrás del cuello:
- Asegúrate de mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás durante todo el movimiento para evitar lesiones en los hombros.
- Controla la velocidad del movimiento en todo momento para evitar balanceos o movimientos bruscos.
- No tires de la barra detrás de tu cabeza más allá del punto donde sientas una tensión en la parte superior de la espalda.
- Realiza el ejercicio con un peso adecuado para ti, evitando cargar demasiado peso y comprometer la técnica.
- Si tienes alguna lesión en el cuello o la parte superior de la espalda, es mejor evitar este ejercicio o consultarlo con un profesional antes de hacerlo.
