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El press arnold con mancuernas es un ejercicio efectivo para fortalecer los hombros y mejorar la estabilidad del core. Además, puede ayudar a mejorar la postura y prevenir lesiones en los hombros. En este artículo, aprenderás cómo hacer correctamente el press arnold con mancuernas y algunos consejos para maximizar tus resultados.
Tabla de contenidos
¿Por qué se llama Press ‘Arnold’?
El ejercicio “Press Arnold” se llama así en honor a Arnold Schwarzenegger, un famoso actor y fisicoculturista que también fue gobernador del estado de California en los Estados Unidos.
Schwarzenegger fue uno de los fisicoculturistas más exitosos de la historia, ganando varios títulos de Mr. Olympia y convirtiéndose en una figura icónica en el mundo del culturismo. Durante su carrera, el “Press Arnold” era uno de sus ejercicios favoritos y lo usaba para fortalecer y desarrollar los músculos de sus hombros y brazos.
Debido a su fama y éxito en el mundo del fisicoculturismo, muchos ejercicios y técnicas en el levantamiento de pesas han sido nombrados en honor a Schwarzenegger. El “Press Arnold” es solo uno de ellos.
¿Es seguro hacer el Press Arnold?
En general, el Press Arnold es considerado un ejercicio seguro si se realiza correctamente y con la técnica adecuada. Sin embargo, como con cualquier ejercicio de levantamiento de peso, siempre existe un riesgo de lesión si se hace de manera incorrecta o con demasiado peso.
Es importante comenzar con un peso liviano y trabajar bajo supervisión antes de pensar en aumentar la carga. También es importante prestar atención a las señales de su cuerpo y detener el ejercicio si siente algún dolor o incomodidad.
¿Cómo hacer press Arnold con mancuernas?
- Siéntate en un banco y sujeta las mancuernas con un agarre neutro (palmas hacia tu cuerpo) y sostenlas a la altura de los hombros con los codos doblados y apuntando hacia afuera.
- Eleva las mancuernas sobre tu cabeza mientras giras las manos hacia afuera. Asegúrate de mantener los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento.
- Baja las mancuernas a la posición inicial mientras giras las manos nuevamente hacia adentro.
- Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Consejos para hacer press Arnold con mancuernas:
- Mantén una postura erguida y estable durante todo el ejercicio.
- Controla el movimiento en todo momento y evita utilizar impulso.
- Usa un peso que te permita hacer las repeticiones correctamente sin comprometer la técnica.
- Respira adecuadamente: exhala al subir las mancuernas y respira profundamente al bajarlas.
- Realiza el ejercicio de forma lenta y concentrada, asegurándote de sentir la tensión en los hombros durante todo el movimiento.
