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Press cubano 驴C贸mo hacer este ejercicio para hombro?
PortadaEjerciciosHombrosPress cubano: Un potente ejercicio poco conocido

Press cubano: Un potente ejercicio poco conocido

  • Mec谩nica: Aislamiento
  • Nivel m铆nimo: Medio-Avanzado
  • M煤sculo principal: Deltoides
  • Equipo: Par de mancuernas

Sin duda el press cubano es un incre铆ble ejercicio para implementar en nuestra rutina si deseamos trabajar los hombros; pese a ello, no es uno de los m谩s conocidos, a煤n cuando potencia la musculatura de los hombros de una forma realmente efectiva.

Algunos de los principales m煤sculos que trabajamos con el press cubano son los laterales del deltoides, la parte frontal del mismo, el trapecio en sus dos partes superiores y el serrato.

Press cubano para hombros: Un potente ejercicio poco conocido

T茅cnica de ejecuci贸n

  1. Desde una posici贸n en la que nos encontremos sentados o bien de pie, vamos a tomar una mancuerna con los hombros colocados hacia adelante. Los brazos permanecer谩n extendidos en este momento y bajaremos al realizar una sentadilla con los muslos. Esta va a ser la que tomaremos como posici贸n inicial.
  2. El segundo paso va a consistir en subir los codos, tal y como si hici茅ramos un ejercicio de remo vertical con mancuernas, esto, hasta el momento en que nuestros codos se encuentren a la altura de los hombros. No te olvides de exhalar en este punto.
  3. Posteriormente, vamos a girar externamente las mancuernas para colocarlas en posici贸n cara arriba, sosteniendo las partes superiores de los brazos, de preferencia, en el mismo nivel; e iniciaremos con el ciclo de respiraci贸n de forma normal. Continuaremos con este movimiento hasta el punto en que los antebrazos los tengamos de forma perpendicular al suelo y las caras de las manos se encuentren apuntando hacia arriba.
  4. En este punto, presiona las pesas sobre la cabeza tal y como si estuvieses realizando un ejercicio de press de hombros (no te olvides de la respiraci贸n).
  5. Aqu铆 terminamos con el ejercicio y volvemos a la posici贸n inicial.
  6. Repite el procedimiento el n煤mero veces que indique tu rutina de entrenamiento.

Consejos y errores frecuentes

La realizaci贸n del press cubano no se aconseja para principiantes; y esto se debe a que precisa de una t茅cnica por dem谩s que buena para efectuarlo de la mejor manera, algo que s贸lo nos otorgar谩 la experiencia. Y es que de llevarlo a cabo de una manera incorrecta, nos podemos lesionar los manguitos rotadores, en tanto que incluye un movimiento de giro.
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