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Si estás buscando un ejercicio para fortalecer tus piernas y mejorar tu resistencia, el press de pierna horizontal sentado en máquina es una excelente opción. Este ejercicio es muy efectivo para trabajar los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer press de pierna horizontal sentado en máquina?
- Ajusta la máquina a tu altura y siéntate en el asiento con la espalda apoyada en el respaldo y los pies colocados en las almohadillas de la máquina.
- Sujeta los agarres laterales y empuja las almohadillas hacia adelante con los pies hasta que las piernas estén completamente estiradas.
- Mantén la posición durante un segundo y luego baja lentamente las almohadillas hasta la posición inicial.
- Repite el movimiento para completar una serie, asegurándote de mantener una postura adecuada y un movimiento controlado en todo momento.
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Press de pierna horizontal sentado en máquina a una pierna
Consejos para hacer press de pierna horizontal sentado en máquina:
- Asegúrate de que la máquina esté ajustada correctamente para tu altura y nivel de experiencia.
- Mantén una postura adecuada, con la espalda apoyada en el respaldo y los pies firmes en las almohadillas de la máquina.
- Controla el movimiento en todo momento y evita movimientos bruscos para reducir el riesgo de lesiones.
- Si eres principiante, comienza con un peso más ligero y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.
- Respira adecuadamente durante el ejercicio, inhalando mientras bajas las almohadillas y exhalando mientras las levantas hacia arriba.
