CONSTRUÇÃO MUSCULAR EM CASA (COM EQUIPAMENTO)

Sobre este plano

Programa de treinamento de 4 dias para os titãs que buscam desenvolver músculos em casa. Para este treino, você precisará de um par de halteres, uma barra, um banco e a mentalidade completa para transformar seu corpo. Se você atender aos requisitos, vamos treinar! O primeiro exercício de cada dia será seu aquecimento: 15 repetições, 3 séries com um peso leve a moderado. Depois disso, no mesmo exercício, você deve fazer 3 séries com pesos 'pesados', pois esses exercícios compostos o ajudarão a ganhar massa muscular e, claro, força. Descanse por até 3 minutos. Para o 2º exercício, procure também usar um peso que envolva um esforço extra, e você pode fazer até 8 repetições. Descanse por até 2 minutos. O resto dos exercícios são especificamente organizados para maximizar seus ganhos. Neste caso, descanse por até 1 minuto e você pode usar um peso moderado. Você pode fazer este treino por até 8 semanas, terminando com uma semana de descarga (semana leve sem muito peso). Para progredir, você pode aumentar os pesos de 5 a 10 libras a cada semana (sem perder a técnica). Um treino muito completo para alcançar resultados. Você topa?