Rotaciones de tronco en máquina

Las rotaciones de tronco en máquina son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda, además de mejorar la estabilidad del tronco y la movilidad de la columna vertebral. Si estás buscando una manera efectiva de mejorar tu condición física general y prevenir lesiones en la zona lumbar, este ejercicio es para ti.

¿Cómo hacer rotaciones de tronco en máquina?

1. Coloca tus pies firmemente en el suelo y siéntate en la máquina con la espalda recta.
2. Agarra los mangos con ambas manos y gira el tronco hacia un lado, manteniendo la posición durante unos segundos.
3. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado.
4. Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada dirección, respirando de manera controlada y manteniendo la postura adecuada.

Consejos para hacer rotaciones de tronco en máquina:

• Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.
• Mantén los codos ligeramente flexionados y los hombros relajados en todo momento.
• Evita mover la cabeza y el cuello en exceso, manteniéndolos alineados con la columna vertebral.
• Controla el movimiento en todo momento y no permitas que la inercia tome el control.
• Consulta a un entrenador o profesional de la salud si tienes alguna lesión o condición que pueda afectar tu capacidad para realizar este ejercicio de manera segura.