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El Press de banca Squeeze es una variación del clásico press de banca que involucra un mayor trabajo de los músculos pectorales. En este ejercicio, se utiliza una barra o mancuernas y se enfatiza la contracción de los músculos del pecho al apretar las pesas juntas al final del movimiento.
Tabla de contenidos
Beneficios del Squeeze Bench Press
Mayor activación muscular
El Squeeze Bench Press es un ejercicio que involucra de manera intensa los músculos pectorales. Al realizar el movimiento de presión con las manos juntas, se maximiza la activación de los músculos pectorales, lo que puede ayudar a desarrollar fuerza y tamaño en esta área.
Estimulación de los músculos estabilizadores
Durante el Squeeze BenchPress, se requiere una mayor estabilización de los músculos del core, así como de los músculos del hombro y los brazos. Esto contribuye a fortalecer los músculos estabilizadores, lo que a su vez mejora la estabilidad y el equilibrio en general.
Enfoque en los músculos internos del pecho
Al juntar las manos y mantenerlas en contacto durante todo el movimiento, se enfatiza la activación de los músculos pectorales internos. Esto puede contribuir a un desarrollo equilibrado y simétrico del pecho, ayudando a mejorar la apariencia física y la fuerza en esta área.
Mejora de la fuerza en el press de banca
El Bench Squeeze Press ayuda a fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, que son músculos clave en el press de banca. Al trabajar estos músculos de manera específica y en conjunto, puedes mejorar tu fuerza y rendimiento en el press de banca tradicional.
Desarrollo de la conexión mente-músculo
Al enfocarte en juntar las manos y mantenerlas en contacto durante todo el ejercicio, puedes desarrollar una mejor conexión mente-músculo con los músculos pectorales. Esto te permite concentrarte más en la activación de los músculos del pecho y maximizar sus beneficios.
Instrucciones para hacer el Squeeze Bench Press
- Acuéstate en un banco plano y agarra las mancuernas con un agarre neutro.
- Baja las mancuernas hacia tu pecho mientras presionas tus palmas juntas con fuerza.
- Mantén la presión en tus palmas mientras levantas las mancuernas de regreso a la posición inicial.
- Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones, asegurándote de mantener la presión en tus palmas durante todo el movimiento.
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