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Sobre este plan
¿Primera vez en el gimnasio? ¡Esta rutina es para ti! Entrenamiento de cuerpo completo para hombres principiantes. Enfocada en familiarizarse con los ejercicios básicos (pero imprescindibles), ganar fuerza y desarrollar masa muscular. Los ejercicios serán llevados a cabo de la siguiente forma: - 3 series de 15 repeticiones. - 40 segundos a 1 minuto de descanso entre series. - Peso ligero. - Realiza calentamiento moderado durante 5 a 10 minutos antes de iniciar a entrenar. Y 5 a 10 min. ligero al finalizar. Adáptala a tus necesidades y objetivos. Por ejemplo: utilizando barra en lugar de mancuernas, variando las series, repeticiones y descanso.
Lun
Rutina de Lunes
Press de banca con mancuernas
3 SERIES • 15 REPS•Pecho
Jalón al pecho (agarre prono / semiabierto)
3 SERIES • 15 REPS•Espalda
Levantamiento lateral con mancuernas
3 SERIES • 15 REPS•Hombros
Curl de bíceps alternado con mancuernas
3 SERIES • 15 REPS•Bíceps
Fondos en banco en el piso
3 SERIES • 15 REPS•Tríceps
Peso muerto con mancuernas
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Curl de piernas sentado en máquina
3 SERIES • 15 REPS•Isquiotibiales
Mié
Rutina de Miércoles
Press de banca con mancuernas
3 SERIES • 15 REPS•Pecho
Jalón al pecho (agarre prono / semiabierto)
3 SERIES • 15 REPS•Espalda
Levantamiento lateral con mancuernas
3 SERIES • 15 REPS•Hombros
Curl de bíceps alternado con mancuernas
3 SERIES • 15 REPS•Bíceps
Fondos en banco en el piso
3 SERIES • 15 REPS•Tríceps
Peso muerto con mancuernas
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Curl de piernas sentado en máquina
3 SERIES • 15 REPS•Isquiotibiales
Vie
Rutina de Viernes
Press de banca con mancuernas
3 SERIES • 15 REPS•Pecho
Jalón al pecho (agarre prono / semiabierto)
3 SERIES • 15 REPS•Espalda
Levantamiento lateral con mancuernas
3 SERIES • 15 REPS•Hombros
Curl de bíceps alternado con mancuernas
3 SERIES • 15 REPS•Bíceps
Fondos en banco en el piso
3 SERIES • 15 REPS•Tríceps
Peso muerto con mancuernas
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Curl de piernas sentado en máquina
3 SERIES • 15 REPS•Isquiotibiales