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Las aperturas en banco declinado con polea son un ejercicio excelente para fortalecer y tonificar los músculos pectorales. Este movimiento se realiza en una máquina de poleas y se enfoca en el pecho inferior, ayudando a crear una apariencia más definida y completa en el área del pecho. Aquí te presentamos las instrucciones claras para realizar el ejercicio en 4 pasos.
Tabla de contenidos
Razones para incluir este ejercicio en tu rutina
- Estimulación del pecho inferior: Las aperturas declinadas en polea enfocan especialmente el músculo pectoral inferior, lo que ayuda a desarrollar y fortalecer esta área del pecho.
- Mayor rango de movimiento: El uso de poleas permite un rango de movimiento más amplio en comparación con las pesas libres, lo que brinda una mayor tensión y estiramiento en los músculos del pecho.
- Trabajo de estabilizadores: Durante las aperturas declinadas en polea, los músculos estabilizadores del core y los hombros también se activan para mantener una postura adecuada, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
- Variación en el entrenamiento: Agregar aperturas declinadas en polea a tu rutina de pecho proporciona variedad y estimulación adicional a los músculos, lo que puede llevar a un mayor crecimiento y desarrollo muscular.
Cómo hacer las aperturas declinado en polea
- Ajusta el peso deseado en la máquina y colócate de espaldas a ella. Toma los mangos de la polea en cada mano y párate en posición de estocada, con un pie adelante y el otro atrás.
- Con los brazos extendidos hacia los lados y los codos ligeramente doblados, lleva los brazos hacia adelante, cruzándolos frente a tu cuerpo. Mantén los codos ligeramente doblados en todo momento.
- Lenta y controladamente, regresa los brazos a la posición inicial, abriéndolos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo.
- Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Ejercicios similares
Consejos para mejorar la eficacia de las aperturas declinadas en polea:
- Asegúrate de configurar las poleas a una altura adecuada y utilizar los accesorios correctos para que los brazos se muevan de manera suave y libre durante el ejercicio.
- Realiza el movimiento de forma controlada, evitando movimientos bruscos o impulsos excesivos. Concéntrate en mantener la tensión en los músculos del pecho durante todo el movimiento.
- Asegúrate de tener una postura estable y una ligera inclinación hacia abajo desde la cintura para enfocar el trabajo en el pecho inferior.
- En la posición de máxima contracción, aprieta los músculos del pecho durante un segundo antes de regresar lentamente a la posición inicial.
