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Estimula tus bíceps correctamente con el curl concentrado en máquina y desarrolla tus brazos como nunca. Para este ejercicio, necesitas una máquina de apalancamiento de curl predicador o también puedes hacerlo en un banco scott con mancuernas.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer el curl concentrado en máquina?
Posición inicial
Siéntate en la máquina y descansa los brazos sobre la parte acolchonada, luego toma la palanca por debajo de tal manera que tus codos queden alineados.
Ejecución
- Realiza la posición inicial.
- Mantén el agarre firme en todo momento, sube hasta la altura de los hombros, y hasta que ambos brazos queden flexionados. Exhala y contrae los bíceps.
- Luego baja lentamente, buscando que tus brazos se encuentren totalmente extendidos. En este punto inhala.
- Repite las veces que desees.
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Consejos para realizar el curl concentrado en máquina
- Ajusta correctamente el asiento: Asegúrate de que el asiento de la máquina esté ajustado a la altura adecuada para ti. Debes poder apoyar tus brazos y codos de manera cómoda y tener una buena posición para realizar el ejercicio.
- Agarra el mango de la máquina: Sujeta el mango con un agarre firme y asegúrate de que tus manos esté en una posición cómoda. Mantén el pulgar envuelto alrededor del mango para mayor estabilidad.
- Posición del cuerpo: Siéntate con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo. Asegúrate de tener una buena estabilidad antes de comenzar el movimiento.
- Movimiento controlado: Comienza el movimiento con el brazo completamente extendido y lleva el mango de la máquina hacia tu hombro, doblando el codo. Mantén el codo pegado al costado del cuerpo durante todo el movimiento.
- Contracción en la parte superior: En la posición más alta del movimiento, aprieta el bíceps durante uno o dos segundos antes de bajar lentamente el mango a la posición inicial.
Errores frecuentes al hacer el curl concentrado en máquina
- Movimiento rápido y brusco: Realizar el ejercicio de forma rápida y sin control no permite que los músculos trabajen de manera efectiva. Mantén un ritmo controlado y concentra la tensión en el bíceps durante todo el movimiento.
- Rango de movimiento limitado: Asegúrate de que el brazo esté completamente extendido al principio del movimiento y que el mango llegue hasta el hombro en la posición más alta. Evita hacer movimientos parciales que limiten la activación muscular.
- Falta de control del peso: Si el peso de la máquina es demasiado pesado y no puedes controlarlo correctamente, es mejor reducir la carga. Utilizar un peso excesivo puede llevar a una técnica deficiente y aumentar el riesgo de lesiones.
