Hombre

8 abdominales de piernas sentado

Músculos involucrados

Saber exactamente cuándo incluir el 8 abdominales de piernas sentado en tu rutina marcará una gran diferencia en tu rendimiento. Este movimiento, ejecutado únicamente con tu peso corporal, es sumamente versátil. Si lo colocas al inicio como parte del calentamiento, lograrás activar la zona media y preparar la postura antes de levantar pesas. Por otro lado, utilizarlo como cierre al final de tu entrenamiento resulta perfecto para agotar tu abdomen por completo con un trabajo de estabilidad continua mientras dibujas el patrón en el aire. Adaptar su posición según tus objetivos de la jornada te ayuda a exigir al máximo tu core de una manera muy dinámica.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente elevados del suelo, sujetándote a los bordes del banco para mayor estabilidad. 2. Lleva las rodillas hacia el pecho y dibuja un ocho en el aire con los pies. 3. Continúa el movimiento, sintiendo la contracción en los abdominales inferiores. 4. Completa el ocho y regresa los pies a la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el abdomen contraído para controlar el movimiento de las piernas. - Dibuja un ocho con los pies desde las caderas, no desde las rodillas. - Concéntrate en mantener los abdominales inferiores contraídos durante todo el movimiento. - Muévete lentamente para mantener el control y la postura correcta.