Hombre

Abdominales de brazos largos

Músculos involucrados

Al ejecutar los abdominales de brazos largos, sientes de inmediato cómo cambia la palanca con solo extender las manos por encima de la cabeza. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, la clave radica en la concentración mental y en sentir la tensión acumulada en la parte alta de tu abdomen durante cada repetición. No se trata de dar un tirón con los brazos ni de impulsar el cuello, sino de despegar suavemente la parte superior de la espalda del suelo usando la fuerza abdominal. Al subir lentamente hacia el techo, percibirás una contracción profunda y continua que requiere absoluto control de la respiración y del torso. Al descender despacio, mantendrás la tensión viva en cada segundo.

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Extienda los brazos rectos hacia atrás, detrás de la cabeza. 2. Active los músculos abdominales y levante la cabeza, los hombros y los brazos del suelo, intentando alcanzar el techo con las manos. 3. Mantenga la posición en la parte superior del movimiento, sintiendo una fuerte contracción en la parte superior del abdomen. 4. Baje lentamente el torso y los brazos hasta la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Extiende los brazos lo más adelante posible para aumentar la palanca. - Levanta la cabeza, el cuello y los hombros del suelo simultáneamente. - Contrae con fuerza los abdominales superiores al final del movimiento. - Baja el cuerpo lentamente y con control.