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Hombre
Abdominal en ocho sentado
Músculos involucrados
El abdominal en ocho sentado traza un ocho con las piernas en el aire. Sirve para fortalecer el abdomen bajo y mejorar el control del tronco.
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente elevados del suelo, sujetándote a los bordes del banco para mayor estabilidad.
- Lleva las rodillas hacia el pecho y dibuja un ocho en el aire con los pies.
- Continúa el movimiento, sintiendo la contracción en los abdominales inferiores.
- Completa el ocho y regresa los pies a la posición inicial.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Mantén el abdomen contraído para controlar el movimiento de las piernas. - Dibuja un ocho con los pies desde las caderas, no desde las rodillas. - Concéntrate en mantener los abdominales inferiores contraídos durante todo el movimiento. - Muévete lentamente para mantener el control y la postura correcta.
Dificultad
IntermedioPreguntas frecuentes
Abdominal en ocho sentado: ¿qué músculos trabaja?
Abdominal en ocho sentado trabaja principalmente: Abdomen. También involucra: Recto abdominal.
¿Para qué sirve Abdominal en ocho sentado?
El abdominal en ocho sentado traza un ocho con las piernas en el aire. Sirve para fortalecer el abdomen bajo y mejorar el control del tronco.
¿Cómo hacer Abdominal en ocho sentado con buena técnica?
- Mantén el abdomen contraído para controlar el movimiento de las piernas. - Dibuja un ocho con los pies desde las caderas, no desde las rodillas. - Concéntrate en mantener los abdominales inferiores contraídos durante todo el movimiento.
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Variaciones y movimientos complementarios
