Hombre

Elevaciones de piernas cruzadas

Músculos involucrados

Integrar las elevaciones de piernas cruzadas en tu rutina de peso corporal es excelente para apretar el abdomen, pero hay fallos clásicos que debes corregir. El error principal suele ser despegar la zona lumbar del suelo por falta de control, lo que transfiere toda la tensión a la espalda baja en lugar del abdomen. Tampoco te apresures a cruzar las piernas a toda velocidad buscando repeticiones rápidas; el secreto está en mantener una tensión constante y controlada sin balancear la cadera. Si cuidas la respiración y mantienes el torso firme contra la colchoneta, notarás cómo tu zona media trabaja duro de verdad.

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas hacia el techo, formando un ángulo de 90 grados con el torso. 2. Manteniendo la zona lumbar apoyada en el suelo, cruce lentamente la pierna derecha sobre la izquierda, formando una "X". 3. Mantenga las piernas cruzadas durante un instante. 4. Descruce las piernas para volver a la posición inicial y repita el ejercicio, cruzando la pierna izquierda sobre la derecha.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la zona lumbar firmemente apoyada en la colchoneta durante todo el ejercicio. - Mueve las piernas lentamente y con control, especialmente al bajar. - Cruza un tobillo sobre el otro en la parte superior para activar los aductores de la cadera y el core. - Mantén las piernas lo más rectas posible para intensificar el trabajo de los abdominales inferiores.