Hombre

Crunch recto piernas arriba

Músculos involucrados

Integrar el crunch recto piernas arriba en tus sesiones de entrenamiento cambiará visiblemente la firmeza de tu zona media. Al sostener las piernas elevadas trabajando solo con tu peso corporal, obligas a tu abdomen a mantenerse activo en todo momento, acortando el recorrido de la contracción superior. El resultado que notarás en pocas semanas es una sección media mucho más fuerte, lo que se traduce directamente en una postura más erguida, menor tensión en la zona lumbar y una capacidad superior para mantener el core compacto en cualquier otro ejercicio pesado que realices.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba y eleva las piernas rectas formando 90° con el torso. 2. Extiende los brazos hacia adelante. 3. Eleva la parte superior de la espalda acercando las manos a los pies mientras exhalas. 4. Baja controladamente el torso a la posición inicial mientras inhalas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las piernas rectas y perpendiculares al torso durante todo el movimiento. - Eleva la espalda contrayendo los abdominales, no tirando del cuello. - Baja controladamente, sintiendo el estiramiento en el core.