Elevaciones de pierna acostado

Músculos involucrados

Abdomen

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los costados y las piernas estiradas. 2. Eleva ambas piernas rectas lo más alto posible. 3. Mantén la posición superior brevemente. 4. Baja controladamente las piernas a la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Recto abdominalGlúteo mayorIliopsoasCuádricepsSartorioTensor de la fascia lata

Consejos

- Mantén las piernas lo más rectas posible durante la elevación. - Eleva hasta donde tu flexibilidad te permita sin despegar la zona lumbar del suelo. - Baja controladamente, sin dejar que las piernas caigan bruscamente.

Dificultad