Hombre

Elevaciones de pierna acostado

Músculos involucrados

Las elevaciones de pierna acostado son un clásico para fortalecer la zona media, pero es muy fácil cometer fallos si no te concentras en los detalles. Al usar solo tu peso corporal, el objetivo principal es activar al máximo tu abdomen sin transferir la carga a la zona lumbar. Un error muy común es arquear la espalda al subir las piernas o dejarlas caer de golpe al bajar, lo cual resta efectividad y provoca molestias innecesarias. Si prestas atención a mantener la espalda baja bien apoyada contra el suelo durante todo el recorrido y elevas las piernas de forma pausada, notarás inmediatamente la diferencia. Controlar el descenso lentamente te asegurará un trabajo limpio, protegiendo tu columna y logrando un estímulo abdominal real.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los costados y las piernas estiradas. 2. Eleva ambas piernas rectas lo más alto posible. 3. Mantén la posición superior brevemente. 4. Baja controladamente las piernas a la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las piernas lo más rectas posible durante la elevación. - Eleva hasta donde tu flexibilidad te permita sin despegar la zona lumbar del suelo. - Baja controladamente, sin dejar que las piernas caigan bruscamente.