Abdominal capullo

Músculos involucrados

Abdomen

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos estirados hacia atrás, apoyados en el suelo.
2. Contraiga los músculos abdominales y levante simultáneamente la parte superior del cuerpo y las piernas, intentando alcanzar los dedos de los pies con las manos.
3. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, cuando su cuerpo forme una "V" y sienta una fuerte contracción en los abdominales.
4. Baje lentamente la parte superior del cuerpo y las piernas hasta la posición inicial en el suelo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Recto abdominal

Consejos

- Estira los brazos activamente hacia los dedos de los pies para activar completamente los abdominales superiores. - Mantén las piernas lo más rectas posible, o ligeramente flexionadas si sientes tensión en la zona lumbar. - Baja lentamente; no te dejes caer bruscamente al suelo. - Exhala al levantar el cuerpo y las piernas, e inhala al bajar.

Dificultad