Hombre

Capullos

Músculos involucrados

Para dominar los capullos y sacarle el mayor partido, es fundamental entender cómo progresar paso a paso sin perder la técnica en el camino. Al usar únicamente tu peso corporal, la tentación de usar impulso para juntar los brazos y las piernas es alta, pero el secreto está en construir fuerza progresiva en el abdomen. Comienza dominando recorridos más cortos o flexiona ligeramente las rodillas si sientes que la zona lumbar se despega demasiado del suelo. Conforme tu zona media gane estabilidad, podrás extender completamente las extremidades y buscar la forma completa en V con total soltura. Esta progresión gradual te asegurará un estímulo profundo en tu abdomen sin arriesgar tu postura ni comprometer la zona baja de la espalda.

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos estirados hacia atrás, apoyados en el suelo. 2. Contraiga los músculos abdominales y levante simultáneamente la parte superior del cuerpo y las piernas, intentando alcanzar los dedos de los pies con las manos. 3. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, cuando su cuerpo forme una "V" y sienta una fuerte contracción en los abdominales. 4. Baje lentamente la parte superior del cuerpo y las piernas hasta la posición inicial en el suelo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Estira los brazos activamente hacia los dedos de los pies para activar completamente los abdominales superiores. - Mantén las piernas lo más rectas posible, o ligeramente flexionadas si sientes tensión en la zona lumbar. - Baja lentamente; no te dejes caer bruscamente al suelo. - Exhala al levantar el cuerpo y las piernas, e inhala al bajar.