Hombre

Abdominales con toque de rodilla

Músculos involucrados

Cuando ejecutas los abdominales con toque de rodilla, la magia ocurre en la intensidad del movimiento y la conciencia corporal que logras sin necesidad de material, usando únicamente tu peso corporal. Al elevar el torso y buscar la rodilla con el codo opuesto, vas a sentir una tensión profunda cruzando todo el abdomen. No se trata de subir rápido ni de tironear con el cuello, sino de apretar el centro del cuerpo en el punto más alto y sentir cómo cada fibra trabaja bajo control. Concentrarte en la respiración y en la pausa superior transforma este sencillo ejercicio de peso corporal en un trabajo super enfocado para tu abdomen.

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados, los pies ligeramente levantados del suelo y las manos ligeramente detrás de la cabeza. 2. Flexione el torso y lleve el codo derecho hacia la rodilla izquierda, al mismo tiempo que acerca la rodilla izquierda al pecho. 3. Haga una pausa en la posición más alta, sintiendo la contracción en los oblicuos. 4. Baje lentamente el torso y la pierna izquierda hasta la posición inicial y repita el ejercicio con el lado opuesto.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Concéntrate en llevar el codo hacia la rodilla, no solo en mover las extremidades. - Aprieta los oblicuos en el punto máximo del abdominal. - Mantén la zona lumbar firmemente apoyada en el suelo. - Alterna los lados con un movimiento controlado y rítmico.