Hombre

Crunch inverso

Músculos involucrados

Integrar el crunch inverso en tu entrenamiento semanal transformará el rendimiento de tu zona media de una manera sorprendente. Al apoyarte únicamente en tu peso corporal, este ejercicio desafía la porción inferior del abdomen al elevar la pelvis en lugar del torso, ofreciendo un estímulo complementario a los encogimientos tradicionales. Con la práctica constante, notarás un aumento considerable en la estabilidad de tu core, lo que se traduce en una mejor postura tanto en tus actividades diarias como en otros levantamientos pesados. Además, al fortalecer la musculatura del abdomen con este enfoque, obtendrás una sección media mucho más firme, definida y funcional, mejorando el control sobre la inclinación pélvica y reduciendo molestias en la zona baja de la espalda.

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados, los pies levantados del suelo y las manos apoyadas en el suelo a los lados. 2. Contraiga los músculos abdominales y lleve las rodillas hacia el pecho, levantando las caderas del suelo. 3. Mantenga la posición, contrayendo los abdominales inferiores. 4. Baje lentamente las caderas y los pies hasta la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Apoya las manos en el suelo para mayor estabilidad. - Usa los abdominales inferiores para levantar las caderas del suelo. - Contrae los abdominales al final del movimiento. - Baja las piernas lentamente hasta la posición inicial.