Hombre

Abdominales (manos por encima de la cabeza)

Músculos involucrados

Dominar la variante de Abdominales (manos por encima de la cabeza) te dará una seguridad increíble al trabajar la zona media utilizando únicamente tu propio peso corporal. Al extender las extremidades superiores junto a tus orejas, incrementas la palanca natural, lo que exige una mayor concentración muscular. En una serie bien ejecutada, notarás una quema profunda y continua en la parte alta de tu abdomen justo en la cima del movimiento, sin sentir ninguna molestia en la zona lumbar ni tensión en el cuello. La clave de esta técnica radica en elevar la parte superior de la espalda con control, buscando proyectar el torso hacia arriba y no hacia adelante, garantizando que cada repetición se traduzca en puro trabajo abdominal consciente y efectivo.

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Extienda los brazos rectos hacia el techo, manteniéndolos junto a las orejas. 2. Contraiga los músculos abdominales y levante la cabeza, el cuello y los hombros del suelo, estirando las manos hacia el techo. 3. Mantenga la posición en la parte superior del movimiento, sintiendo una fuerte contracción en los músculos abdominales superiores. 4. Baje lentamente la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial en el suelo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la barbilla separada del pecho y la mirada hacia el techo para evitar la tensión en el cuello. - Levanta los omóplatos completamente del suelo para maximizar la contracción abdominal. - Usa los abdominales para acercar las costillas a las caderas, no el cuello ni los hombros. - Exhala con fuerza al final del ejercicio para activar aún más el core.