Hombre

Crujido de estrellas de mar (principiante)

Músculos involucrados

Si quieres fortalecer tu abdomen sin sobrecargar la espalda, el crujido de estrellas de mar (principiante) es una opción excelente para construir una base sólida. Usando solo tu peso corporal, vas a aprender a conectar la parte superior e inferior del torso mediante un movimiento diagonal y fluido. Para progresar adecuadamente de menos a más sin perder la forma, concéntrate en elevar el brazo y la pierna contraria usando la fuerza del tronco y no el impulso. Haz una pequeña pausa arriba para sentir la tensión en el abdomen y baja con control total. Cuando domines el ritmo, verás cómo ganas estabilidad y resistencia de manera segura y constante.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con los brazos y las piernas extendidos hacia los lados, formando una "X" en el suelo. 2. Contrae los músculos abdominales y levanta la pierna derecha y el brazo izquierdo del suelo, llevando la mano izquierda hacia el pie derecho. 3. Haz una pausa en la posición más alta del abdominal, sintiendo la contracción en los oblicuos. 4. Baja lentamente la pierna y el brazo hasta la posición inicial y repite el ejercicio con el lado opuesto.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos y las piernas rectos para aumentar el brazo de palanca. - Extiende la mano hacia el pie opuesto en diagonal. - Contrae los oblicuos en el punto más alto del abdominal. - Baja lentamente antes de cambiar de lado.