Dominadas agarre ancho

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra de dominadas con agarre prono y manos separadas más allá del ancho de hombros. 2. Deja que tus brazos cuelguen completamente extendidos, hombros lejos de las orejas. 3. Eleva tu cuerpo hasta que la barbilla supere la barra, contrayendo dorsales y bíceps. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal anchoBíceps braquialBraquialBraquiorradialRedondo mayorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Mantén el core activado durante todo el movimiento. - Evita balancear el cuerpo para generar impulso. - Baja controladamente para maximizar el trabajo excéntrico.

Dificultad