Hombre

Dominadas agarre ancho

Músculos involucrados

Cuando buscas dar ese salto de nivel en tu rutina de peso corporal, las dominadas agarre ancho son una opción brutal para desarrollar la espalda. Sin embargo, para sacarle todo el partido a este ejercicio, debes prestar mucha atención a tu técnica y evitar los errores más comunes. El fallo típico es encoger los hombros hacia las orejas o utilizar el impulso del balanceo para subir. Si te concentras en mantener los hombros abajo y traccionar llevando el pecho hacia la barra, sentirás cómo trabaja tu espalda de forma directa. Mantén el control constante al subir y bajar, asegurando que tu propio peso corporal sea la resistencia real sin meter tirones bruscos. Corregir estos detalles transformará tu rendimiento en la barra.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra de dominadas con agarre prono y manos separadas más allá del ancho de hombros. 2. Deja que tus brazos cuelguen completamente extendidos, hombros lejos de las orejas. 3. Eleva tu cuerpo hasta que la barbilla supere la barra, contrayendo dorsales y bíceps. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el core activado durante todo el movimiento. - Evita balancear el cuerpo para generar impulso. - Baja controladamente para maximizar el trabajo excéntrico.