Elevación de cadera y piernas tumbado en el suelo

Músculos involucrados

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a los lados, apoyados en el suelo con las palmas hacia abajo, y las piernas estiradas hacia el techo. 2. Manteniendo las piernas juntas y estiradas, use los músculos abdominales para levantar las caderas del suelo, empujando las piernas hacia arriba. 3. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, sintiendo una contracción en los abdominales inferiores. 4. Baje lentamente las caderas y las piernas hasta la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayor

Consejos

- Apoya las manos en el suelo para mayor estabilidad. - Usa los abdominales inferiores para levantar las caderas, no las piernas. - Contrae los abdominales al final del movimiento. - Baja las caderas lentamente y con control.

Dificultad