Hombre

Elevación de piernas acostado de lado

Músculos involucrados

Siente cómo trabajas el abdomen usando únicamente tu peso corporal en esta versión de elevación de piernas acostado de lado. Al recostarte sobre la colchoneta y elevar las extremidades de manera pausada, notarás la tensión directa concentrada en tu zona abdominal baja. La clave de esta variante está en la estabilidad del torso y la tensión constante: enfócate en mover las piernas con total control, sosteniendo el aire un instante arriba antes de bajar sin tocar por completo el suelo. Conectarás con tu centro de gravedad en cada repetición, apreciando esa quemazón profunda y la sensación de dominar tu propio cuerpo sin prisas.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y coloca las manos, con las palmas hacia abajo, debajo de los glúteos para apoyar la zona lumbar. 2. Manteniendo las piernas estiradas y juntas, levántalas lentamente hacia el techo hasta que formen un ángulo de 90 grados con el torso. 3. Haz una pausa en la parte superior, sintiendo la contracción en la parte inferior del abdomen. 4. Baja lentamente las piernas, manteniéndolas ligeramente por encima del suelo antes de comenzar la siguiente repetición.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Presiona la zona lumbar contra el suelo para proteger la columna. - Mantén las piernas lo más rectas posible para activar los músculos abdominales. - Baja las piernas lentamente y con control, deteniéndote justo antes de que toquen el suelo. - Exhala al subir las piernas e inhala al bajarlas.