Hombre

Elevación de piernas acostado de lado

Músculos involucrados

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y coloca las manos, con las palmas hacia abajo, debajo de los glúteos para apoyar la zona lumbar. 2. Manteniendo las piernas estiradas y juntas, levántalas lentamente hacia el techo hasta que formen un ángulo de 90 grados con el torso. 3. Haz una pausa en la parte superior, sintiendo la contracción en la parte inferior del abdomen. 4. Baja lentamente las piernas, manteniéndolas ligeramente por encima del suelo antes de comenzar la siguiente repetición.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Presiona la zona lumbar contra el suelo para proteger la columna. - Mantén las piernas lo más rectas posible para activar los músculos abdominales. - Baja las piernas lentamente y con control, deteniéndote justo antes de que toquen el suelo. - Exhala al subir las piernas e inhala al bajarlas.