Encogimiento de rodillas en pelota de estabilidad

Músculos involucrados

Abdomen

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de plancha alta con las espinillas apoyadas sobre una pelota de estabilidad y las manos directamente debajo de los hombros.
2. Contrae los músculos abdominales y lleva las rodillas hacia el pecho haciendo rodar la pelota hacia adelante con las espinillas.
3. Haz una pausa en el punto más alto del movimiento, sintiendo una fuerte contracción en los abdominales inferiores.
4. Lentamente, regresa la pelota a la posición inicial de plancha alta.

Equipo requerido

Bola de estabilidad

Músculos trabajados

HombreMujer

Recto abdominal

Consejos

- Mantén el abdomen contraído para evitar que las caderas se hundan. - Lleva las rodillas hacia el pecho, manteniendo la columna recta. - Contrae los abdominales al final del movimiento. - Regresa lentamente a la posición inicial con la pelota rodando.

Dificultad