Hombre

V-Up Down con bola de estabilidad

Músculos involucrados

Realizar el V-Up Down con bola de estabilidad te desafía a mantener el control abdominal en todo momento. Cuando ejecutas este ejercicio, sientes cómo tu abdomen y tus oblicuos se contraen profundamente para coordinar el traspaso constante de la bola de estabilidad entre tus extremidades. Un set bien logrado se percibe como una batalla de fluidez y firmeza donde cada repetición exige una tensión muscular constante, probando la estabilidad de tu zona media. Sentir esa quema concentrada en la franja frontal del abdomen y en los laterales con los oblicuos te confirma que estás dominando la técnica con elegancia, logrando un trabajo de core sumamente completo y gratificante.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba sosteniendo la pelota entre manos o pies. 2. Eleva simultáneamente piernas y torso para transferir la pelota. 3. Mantén un instante en la posición elevada sin perder alineación. 4. Desciende con control y repite alternando la entrega de la pelota.

Equipo requerido

Bola de estabilidad

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las piernas y los brazos lo más rectos posible. - Transfiere la pelota de manos a pies (o viceversa) en la parte alta. - Controla el descenso.