escalador de montaña

Músculos involucrados

AbdomenCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. 2. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el abdomen contraído y las caderas bajas. 3. Haz una breve pausa cuando la rodilla esté cerca del pecho. 4. Regresa rápidamente la pierna derecha a la posición inicial y lleva la rodilla izquierda hacia adelante, alternando las piernas como si estuvieras corriendo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Recto abdominalCuádriceps

Consejos

- Mantén los hombros alineados con las muñecas en una posición de plancha firme. - Lleva las rodillas hacia el pecho con cada repetición. - Mantén las caderas bajas y estables; evita elevarlas demasiado. - Alterna las piernas con un ritmo rápido y controlado.

Dificultad