Hombre

escalador de montaña

Músculos involucrados

El escalador de montaña es un movimiento dinámico de peso corporal genial para desafiar la resistencia de tu abdomen y el empuje de tus cuádriceps. Sin embargo, es fácil cometer fallos cuando la fatiga se acumula. Prestar atención a tu alineación evita que cometas el error común de elevar demasiado la cadera o dejar caer la zona lumbar, lo cual resta tensión a la zona media. Si mantienes las manos alineadas y controlas la velocidad, evitarás rebotar en el suelo con los pies sin control, asegurando que sean tus abdominales y tus piernas los que verdaderamente dirijan el esfuerzo dinámico.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. 2. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el abdomen contraído y las caderas bajas. 3. Haz una breve pausa cuando la rodilla esté cerca del pecho. 4. Regresa rápidamente la pierna derecha a la posición inicial y lleva la rodilla izquierda hacia adelante, alternando las piernas como si estuvieras corriendo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los hombros alineados con las muñecas en una posición de plancha firme. - Lleva las rodillas hacia el pecho con cada repetición. - Mantén las caderas bajas y estables; evita elevarlas demasiado. - Alterna las piernas con un ritmo rápido y controlado.