Hombre

Estiramiento cruzado de cadera de rodillas

Músculos involucrados

El Estiramiento cruzado de cadera de rodillas es un ejercicio de peso corporal extremadamente versátil que encaja a la perfección al inicio o al final de tu rutina. Si decides incluirlo durante el calentamiento, te ayudará a liberar la tensión acumulada en los glúteos y mejorar la movilidad de la cadera antes de afrontar sentadillas o pesados levantamientos. Por otro lado, si lo integras en la fase de enfriamiento o cierre de sesión, funciona maravillosamente para relajar la musculatura inferior fatigada y devolverle su longitud óptima tras un entrenamiento intenso de fuerza. Al adoptar la posición de rodillas y rotar el torso suavemente, permites que tu cuerpo recupere flexibilidad de forma segura, adaptándose exactamente a las necesidades de cada momento de tu entrenamiento.

Cómo hacerlo

1. Colócate de rodillas con el pie derecho extendido hacia adelante, formando un ángulo de 90 grados con la rodilla derecha. 2. Manteniendo el torso erguido, baja suavemente las caderas hacia adelante y gira el torso hacia la izquierda, sintiendo un estiramiento en el glúteo y la cadera derechos. 3. Mantén la posición en el punto máximo del estiramiento. 4. Regresa a la posición inicial de rodillas y repite el ejercicio en el lado opuesto.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

Mantén la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados y evita que sobrepase la punta del pie. Impulsa ligeramente las caderas hacia adelante para intensificar el estiramiento del glúteo de la pierna trasera. Gira el torso para aumentar el estiramiento del músculo piriforme. Mantén el estiramiento en su punto máximo para una relajación profunda, en lugar de hacerlo rápidamente.