Hombre

Estiramiento cruzado de cadera de rodillas

Músculos involucrados

Cómo hacerlo

1. Colócate de rodillas con el pie derecho extendido hacia adelante, formando un ángulo de 90 grados con la rodilla derecha. 2. Manteniendo el torso erguido, baja suavemente las caderas hacia adelante y gira el torso hacia la izquierda, sintiendo un estiramiento en el glúteo y la cadera derechos. 3. Mantén la posición en el punto máximo del estiramiento. 4. Regresa a la posición inicial de rodillas y repite el ejercicio en el lado opuesto.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

Mantén la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados y evita que sobrepase la punta del pie. Impulsa ligeramente las caderas hacia adelante para intensificar el estiramiento del glúteo de la pierna trasera. Gira el torso para aumentar el estiramiento del músculo piriforme. Mantén el estiramiento en su punto máximo para una relajación profunda, en lugar de hacerlo rápidamente.