Flexiones Pike a Cobra

Músculos involucrados

PechoGlúteosTríceps

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición pike con la cadera elevada y brazos extendidos. 2. Baja llevando la cabeza hacia el suelo como un push-up inclinado. 3. Avanza el torso y termina en posición cobra sin colapsar la zona lumbar. 4. Regresa a pike empujando desde hombros y core para repetir.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalErector de la columnaGlúteo mayorPectoral mayor cabeza clavicularTríceps braquial

Consejos

- Mantén el core activado durante la transición entre pike y cobra. - No colapses la zona lumbar en la posición de cobra. - Controla el movimiento en ambas direcciones.

Dificultad