Hombre

Flexiones Pike a Cobra

Músculos involucrados

¿Alguna vez has pensado en cómo se conectan las distintas partes de tu cuerpo cuando te mueves? Al realizar las Flexiones Pike a Cobra usando solo tu peso corporal, pones a trabajar de forma dinámica zonas fundamentales como el pecho, los tríceps y los glúteos. Al pasar de una posición de cadera elevada a una extensión fluida del torso, estás activando músculos que usas constantemente en tu vida diaria. Un pecho y unos tríceps fuertes te facilitan empujar objetos pesados o levantarte de la cama sin esfuerzo, mientras que la activación de los glúteos estabiliza tu postura al caminar o subir escaleras. Este ejercicio funcional combina fuerza y movilidad para ayudarte a responder mejor ante los esfuerzos cotidianos.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición pike con la cadera elevada y brazos extendidos. 2. Baja llevando la cabeza hacia el suelo como un push-up inclinado. 3. Avanza el torso y termina en posición cobra sin colapsar la zona lumbar. 4. Regresa a pike empujando desde hombros y core para repetir.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el core activado durante la transición entre pike y cobra. - No colapses la zona lumbar en la posición de cobra. - Controla el movimiento en ambas direcciones.