Hombre

Estiramiento lateral de pie

Músculos involucrados

El estiramiento lateral de pie es excelente para liberar tensiones, pero requiere concentración para no cometer fallos típicos. Usando solo tu peso corporal para descomprimir la espalda, el error más común es inclinarse hacia adelante o girar la cadera buscando bajar más de la cuenta. Si prestas atención a tu postura, evitarás colapsar el torso y lograrás abrir toda la zona lateral con total precisión. Mantén ambos pies firmes sobre el suelo y siente cómo el estiramiento recorre de manera limpia tu costado sin forzar la zona lumbar. Al corregir la tendencia de inclinar la pelvis hacia un lado, consigues que la musculatura posterior trabaje realmente como debe. Una técnica cuidada te garantiza recuperar flexibilidad sin correr el riesgo de sufrir tirones innecesarios.

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies más separados que el ancho de tus caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. 2. Coloca tu mano derecha sobre la cadera y levanta el brazo izquierdo verticalmente. 3. Inclina el torso hacia la derecha manteniendo el peso distribuido uniformemente en ambas piernas. 4. Regresa a la posición central y repite hacia el otro lado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las piernas estables durante el estiramiento. - Inclínate directamente hacia el lado, evitando inclinarte hacia adelante o atrás. - Siente el estiramiento en el oblicuo, sin forzar el rango de movimiento.