Estiramiento de dorsales de rodillas

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate en el suelo y apoya los antebrazos y las palmas de las manos sobre un banco o balón de estabilidad frente a ti. 2. Siéntate hacia atrás, apoyándote en los talones, bajando el pecho hacia el suelo mientras mantienes los brazos extendidos hacia adelante. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo un estiramiento profundo en los dorsales. 4. Presiona las manos contra el banco para regresar lentamente a la posición inicial de rodillas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal ancho

Consejos

- Siéntate lo más atrás posible, apoyándote en los talones, para maximizar el estiramiento. - Mantén los brazos extendidos y las palmas planas sobre el banco o la pelota. - Presiona el pecho hacia el suelo para intensificar el estiramiento. - Mantén la posición en la parte inferior del estiramiento para liberar la tensión en los dorsales.

Dificultad