Hombre

Estiramiento de dorsales de rodillas

Músculos involucrados

La clave para aprovechar al máximo el estiramiento de dorsales de rodillas está en avanzar de forma progresiva sin comprometer la postura. Al iniciar el movimiento sobre el suelo usando tu peso corporal, no debes forzar la bajada de golpe; la idea es ir cediendo milímetro a milímetro conforme tu cuerpo se adapta. A medida que te sientas cómodo, puedes inclinar el torso un poco más hacia abajo para profundizar la apertura de tu espalda, permitiendo que los dorsales se liberen de la rigidez sin perder la alineación ni tensar el cuello. Este enfoque graduado te enseña a escuchar tus sensaciones y a ganar rango de movimiento paso a paso. Con la práctica constante, notarás cómo tu espalda responde cediendo mayor amplitud de forma segura, natural y sin ningún tipo de molestia articular.

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate en el suelo y apoya los antebrazos y las palmas de las manos sobre un banco o balón de estabilidad frente a ti. 2. Siéntate hacia atrás, apoyándote en los talones, bajando el pecho hacia el suelo mientras mantienes los brazos extendidos hacia adelante. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo un estiramiento profundo en los dorsales. 4. Presiona las manos contra el banco para regresar lentamente a la posición inicial de rodillas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Siéntate lo más atrás posible, apoyándote en los talones, para maximizar el estiramiento. - Mantén los brazos extendidos y las palmas planas sobre el banco o la pelota. - Presiona el pecho hacia el suelo para intensificar el estiramiento. - Mantén la posición en la parte inferior del estiramiento para liberar la tensión en los dorsales.