Hombre

Estiramiento de rotación de espalda de rodillas

Músculos involucrados

El estiramiento de rotación de espalda de rodillas es un movimiento ideal para ganar movilidad de manera progresiva. Al utilizar solo tu peso corporal, puedes ir ajustando la profundidad del giro a tu propio ritmo sin forzar nada. La idea es comenzar con una rotación suave, deslizando el brazo por debajo del torso mientras mantienes la cadera fija para proteger la zona lumbar. Con la práctica constante, notarás cómo tu espalda va cediendo y logras mayor rango de movimiento sin alterar la alineación corporal. Ir de menos a más en este ejercicio de peso corporal es el camino para soltar la tensión acumulada en la espalda.

Cómo hacerlo

1. Colócate a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, con la espalda recta. 2. Manteniendo las caderas inmóviles, pasa el brazo derecho por debajo del torso y a través del espacio entre el brazo izquierdo y la rodilla izquierda, rotando la parte superior de la espalda. 3. Haz una pausa en el punto máximo de la rotación, sintiendo el estiramiento en la parte media de la espalda. 4. Invierte el movimiento para volver a la posición inicial con el brazo derecho y repite el ejercicio con el lado opuesto.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Muévete despacio y con cuidado para sentir el estiramiento en la parte media de la espalda. - Concéntrate en rotar la parte superior de la espalda, no solo el brazo. - Respira profundamente e intenta relajarte durante el estiramiento. - Mantén las caderas inmóviles para aislar la rotación en la columna vertebral.