Estiramiento de cuádriceps

Músculos involucrados

Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, sujetándote a una pared o silla con la mano izquierda para mantener el equilibrio. 2. Dobla la rodilla derecha y agarra el tobillo derecho con la mano derecha, llevando el talón hacia los glúteos. 3. Haz una pausa cuando sientas un estiramiento profundo en el cuádriceps derecho, manteniendo las rodillas juntas. 4. Suelta el tobillo y baja el pie derecho al suelo; luego repite el ejercicio con el otro lado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Cuádriceps

Consejos

- Ponte de pie con las rodillas juntas. - Tira suavemente del talón hacia los glúteos. - Usa una pared o una silla para mantener el equilibrio, no para apoyar tu peso. - Contrae el glúteo de la pierna de apoyo para intensificar el estiramiento.

Dificultad