Hombre

Estiramiento de cuádriceps

Músculos involucrados

Incluir el Estiramiento de cuádriceps al final de tu entrenamiento marca una diferencia enorme en tu recuperación diaria. Al usar únicamente tu peso corporal, liberas la tensión acumulada en la parte frontal de tus muslos tras una sesión intensa de piernas o un día ajetreado. Notarás de inmediato cómo disminuye la rigidez articular en tus rodillas y cómo mejora tu movilidad general para encarar tus próximos entrenamientos con más soltura. Este trabajo de flexibilidad enfocado en los cuádriceps ayuda a devolverle la elasticidad a tus fibras musculares, previniendo sobrecargas molestas y permitiéndote rendir al máximo en cada zancada o sentadilla que realices en el gimnasio.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, sujetándote a una pared o silla con la mano izquierda para mantener el equilibrio. 2. Dobla la rodilla derecha y agarra el tobillo derecho con la mano derecha, llevando el talón hacia los glúteos. 3. Haz una pausa cuando sientas un estiramiento profundo en el cuádriceps derecho, manteniendo las rodillas juntas. 4. Suelta el tobillo y baja el pie derecho al suelo; luego repite el ejercicio con el otro lado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Ponte de pie con las rodillas juntas. - Tira suavemente del talón hacia los glúteos. - Usa una pared o una silla para mantener el equilibrio, no para apoyar tu peso. - Contrae el glúteo de la pierna de apoyo para intensificar el estiramiento.