Hombre

Estiramiento de rodillas en círculos

Músculos involucrados

Al realizar el estiramiento de rodillas en círculos, buscas conectar directamente con la movilidad de tu cadera y la flexibilidad de tus cuádriceps usando solo tu peso corporal. La clave está en no apresurar el trazado; debes sentir una rotación fluida y consciente mientras dibujas cada arco en el aire. Apoyar bien las manos atrás te brinda el soporte necesario para aislar la pierna en movimiento. A medida que controlas el recorrido y respiras suavemente, notarás cómo se libera la tensión acumulada alrededor de la articulación, permitiéndote moverte de forma más ágil y suelta.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante y las manos detrás de las caderas para apoyarte. 2. Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho; luego, dibuja lentamente un círculo amplio en el aire con ella. 3. Continúa el movimiento circular, dentro de un rango de movimiento cómodo. 4. Completa el círculo y vuelve a apoyar el pie derecho en el suelo; luego, repite el ejercicio con el otro lado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Realiza un movimiento completo, describiendo el círculo más amplio que puedas con comodidad. - Activa los músculos abdominales para estabilizar las caderas al mover la pierna. - Muévete despacio y con control para maximizar el estiramiento de los músculos alrededor de la cadera. - Respira de forma constante, exhalando al realizar las partes más difíciles del círculo.