Hombre

Estocadas (en el mismo lugar)

Músculos involucrados

Hacer Estocadas (en el mismo lugar) empleando solo tu peso corporal es una demostración real de fuerza y equilibrio. Al ejecutar este ejercicio sin desplazarte, ganas una enorme confianza en tu técnica, ya que puedes vigilar de cerca la alineación de tus piernas y el control de tu torso en cada bajada. Un set impecable se siente intenso y desafiante: notas cómo tus cuádriceps arden al descender profundamente y cómo tus glúteos se activan al máximo para empujar el suelo y devolverte a la posición inicial. Con cada repetición alternada, mantienes la estabilidad del plano corporal y sientes esa firmeza muscular que solo el trabajo unipodal bien ejecutado puede brindarte. Sabrás que completaste una serie perfecta cuando sientas tus piernas totalmente activas, estables y llenas de energía.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los brazos a los costados y pies separados al ancho de caderas. 2. Da un paso adelante y baja el cuerpo flexionando ambas rodillas. 3. Forma 90° con la rodilla delantera y casi toca el suelo con la rodilla trasera. 4. Regresa a la posición inicial y repite alternando piernas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso erguido durante todo el movimiento para evitar sobrecargar la columna. - La rodilla delantera no debe sobrepasar la punta del pie al flexionar. - Impúlsate con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.