Estocadas (en el mismo lugar)

Músculos involucrados

CuádricepsGlúteos

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los brazos a los costados y pies separados al ancho de caderas. 2. Da un paso adelante y baja el cuerpo flexionando ambas rodillas. 3. Forma 90° con la rodilla delantera y casi toca el suelo con la rodilla trasera. 4. Regresa a la posición inicial y repite alternando piernas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Cuádriceps

Consejos

- Mantén el torso erguido durante todo el movimiento para evitar sobrecargar la columna. - La rodilla delantera no debe sobrepasar la punta del pie al flexionar. - Impúlsate con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.

Dificultad