Hombre

Fila posterior con mancuerna

Músculos involucrados

Para progresar de forma efectiva con la fila posterior con mancuerna, debes olvidarte del ego y concentrarte en la precisión. Al inclinar el torso hacia adelante para trabajar la parte posterior de tus hombros, es fácil caer en el error de usar mancuernas demasiado pesadas e impulsarte con la espalda baja. Tu camino para mejorar consiste en empezar con un peso liviano que te permita elevar los codos de manera controlada y sentir la contracción justa en los hombros. Conforme domines la estabilidad de la inclinación y la fluidez del tirón, podrás incrementar el peso gradualmente sin perder jamás el aislamiento muscular necesario.

Cómo hacerlo

1. Párate con el cuerpo recto, sosteniendo una pesa en cada mano con los brazos extendidos. 2. Inclina el torso hacia adelante formando un ángulo de 45 grados, con las rodillas ligeramente flexionadas. 3. Tira de los hombros hacia atrás y flexiona los codos levantando las pesas hasta la altura del pecho mientras exhalas. 4. Baja las pesas controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso estable a 45 grados durante todo el movimiento. - Jala las pesas hacia los lados, no hacia arriba, para enfocar en los deltoides posteriores. - Conduce el movimiento con los codos, manteniéndolos ligeramente flexionados.