Fila posterior con mancuerna

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Párate con el cuerpo recto, sosteniendo una pesa en cada mano con los brazos extendidos. 2. Inclina el torso hacia adelante formando un ángulo de 45 grados, con las rodillas ligeramente flexionadas. 3. Tira de los hombros hacia atrás y flexiona los codos levantando las pesas hasta la altura del pecho mientras exhalas. 4. Baja las pesas controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides posteriorBraquialBraquiorradialDeltoides lateralInfraespinosoRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Mantén el torso estable a 45 grados durante todo el movimiento. - Jala las pesas hacia los lados, no hacia arriba, para enfocar en los deltoides posteriores. - Conduce el movimiento con los codos, manteniéndolos ligeramente flexionados.

Dificultad