Hombre

Mentir por todo el mundo

Músculos involucrados

Cuando realizas el ejercicio de Mentir por todo el mundo, la clave está en dominar el ritmo para sentir realmente cómo trabaja tu pecho. Acostado en el suelo o sobre una colchoneta, al sujetar las mancuernas y trazar un amplio movimiento circular con los brazos, vas a notar una apertura profunda en las fibras musculares. No necesitas cargar pesado para experimentar la efectividad de esta variante; lo importante es sentir cada centímetro del recorrido con total control postural. Cuando ejecutas un buen set de Mentir por todo el mundo, cada repetición fluida te ayuda a ganar una enorme confianza en tu técnica, conectando mente y músculo mientras proteges tus articulaciones. Notarás un bombeo constante en la zona pectoral al mantener la tensión en todo momento sin prisas.

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a los lados, sosteniendo un disco de peso ligero en las manos. 2. Manteniendo los brazos rectos, levante lentamente el disco por encima de la cabeza describiendo un amplio arco. 3. Haga una pausa en la parte superior, con el disco sobre el pecho. 4. Continúe el movimiento controlado para bajar el disco por el lado opuesto, completando un círculo completo.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos rectos durante todo el movimiento. - Mueve la pesa en un arco lento, controlado y continuo. - Mantén el abdomen contraído para estabilizar el torso. - No dejes que la pesa toque el suelo; mantenla suspendida en el aire.