Patada lateral de potencia en cuclillas

Músculos involucrados

CuádricepsGlúteos

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en alto, en posición de guardia. 2. Baja en cuclillas y, con un impulso explosivo, extiende la pierna derecha hacia un lado. 3. Mantén el equilibrio en el punto más alto de la patada. 4. Baja el pie derecho al suelo e inmediatamente repite con la pierna izquierda.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

CuádricepsGlúteo mayor

Consejos

- Genera potencia desde la sentadilla para impulsar la patada. - Extiende la pierna hacia un lado, manteniéndola recta. - Contrae los glúteos y el abdomen para estabilizar el cuerpo. - Aterriza suavemente y mantén el equilibrio después de cada patada.

Dificultad