Patada trasera de rodillas con banda elástica

Músculos involucrados

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de gateo con rodillas alineadas con caderas y manos bajo hombros. 2. Levanta la pierna derecha con la rodilla doblada y el pie plano. 3. Presiona el pie derecho hacia el techo contrayendo el glúteo. 4. Baja controladamente la pierna a la posición inicial.

Equipo requerido

Banda elástica

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayor

Consejos

- Mantén la espalda recta y el cuello alineado durante la patada. - Presiona el pie hacia el techo contrayendo el glúteo al máximo. - Controla el descenso, casi tocando el suelo con la rodilla.

Dificultad