Hombre

Palanca de pie con patada trasera

Músculos involucrados

Para dominar la Palanca de pie con patada trasera, la clave absoluta está en cómo gestionas la carga con el paso del tiempo. Cuando utilices esta máquina de apalancamiento, empieza siempre con un peso ligero que te permita aislar bien los glúteos sin involucrar la zona lumbar. A medida que vayas ganando fuerza, incrementa la resistencia gradualmente en la máquina, pero mantén el ritmo controlado en la extensión. Progresar de menos a más te garantizará sentir una activación brutal en la parte posterior, construyendo músculo de forma limpia y protegiendo tu postura en todo momento.

Cómo hacerlo

1. Colócate sobre una máquina de palancas con el pie sujeto a la correa del tobillo, mirando hacia la máquina y sujetándote a las asas para mantener el equilibrio. 2. Manteniendo el torso erguido y el abdomen contraído, extiende la pierna hacia atrás contrayendo el glúteo. 3. Haz una pausa en el punto más alto de la extensión, manteniendo la contracción del glúteo. 4. Regresa lentamente la pierna a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso erguido; no te inclines hacia adelante. - Contrae el glúteo en el punto más alto de la patada. - Controla el descenso de la pierna; no la dejes caer sin control. - Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada para mayor estabilidad.