Palanca de pie con patada trasera

Músculos involucrados

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Colócate sobre una máquina de palancas con el pie sujeto a la correa del tobillo, mirando hacia la máquina y sujetándote a las asas para mantener el equilibrio. 2. Manteniendo el torso erguido y el abdomen contraído, extiende la pierna hacia atrás contrayendo el glúteo. 3. Haz una pausa en el punto más alto de la extensión, manteniendo la contracción del glúteo. 4. Regresa lentamente la pierna a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayor

Consejos

- Mantén el torso erguido; no te inclines hacia adelante. - Contrae el glúteo en el punto más alto de la patada. - Controla el descenso de la pierna; no la dejes caer sin control. - Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada para mayor estabilidad.

Dificultad